jak redukować

Wracaj do węgli, masuj z głowa, porób jakieś aeroby i nie widzę problemu, coś a'la rekomp. Bezsens jest redukować 3 tygodnie, przed świętami i w zimie I tak nie wytniesz się do końca, a tak dołożysz trochę miecha i będzie ok wyglądało. Daj fotki to zobaczymy jak teraz jest :)

No idzie do przodu i to ładnie. Jak sie czujesz na takiej diecie? Wydaje mi się że jesz dużo za mało. Nie wiem czy ty chcesz trochę podrosnąć, bo redukować nie masz pewnie z czego.

Co ty chcesz redukować ? Skóra się nie redukuje, tak samo jak kości.

Nie wiem co ty chcesz redukować ? Z miesiac, dwa spokojnie masy i a pozniej jak sie uprzesz zrobisz redukcje, ale to przed plaza.

[...] wywołuje obniżenie poziomu tych hormonów we krwi co go hamuje. Tu działa zbadany mechanizm, te procesy są całkiem dobrze poznane i myślę że nie ma się co kłócić. Tak samo jak potwierdzone jest to ze wykonując ładowania doznajemy mniejszego spadku masy mięśniowej niż robiąc redukcję bez nich. Co najwyżej ten tłuszcz zostanie spalony trochę [...]

[...] 85kg x5 6. 85kg x6 7. 85kg x5 8. 85kg x5 (+2kg) REKORD Komentarz: W każdym ćwiczeniu już ilość powtórzeń robi się mniejsza. Dzisiaj też w martwym ciągu. Drążek robiłem tak jak mówiliście, tzn. opuszczałem się do pełnego zwisu. Jestem zadowolony z takiej ilości powtórzeń, jaką w nim uzyskałem. W ciągu najgorsze jest ześlizgiwanie się sztangi i [...]

[...] jajka z twarogiem i majonezem. Po dwóch godzinach zrobiłem trening. Pierwszy raz od 7 tygodni Shotguna miałem tyle energii. Za każdym razem po treningu na węglach się czułem jak wypluty. A dzisiaj? Sam nie wiem co jest grane, bo przecież mi tłuszcze nie służą Dieta: 1. jajka, twaróg, majonez TRENING 2. kasza gryczana, pierś 3. pierś, kasza [...]

ładne spadki, jak długo planujesz się redukować ?:)

[...] chyba nisko zejsc z bf% zeby ten tłuszcz z dołu brzucha wypalic a przeciez tak duzo go tam nie ma, boczków w ogóle nie masz, teraz zdało by sie dowalic troche miecha i potem jak na lato bys sie wycinał to juz wtedy moze krata bedzie, bo teraz nie widze sensu dalszej redukcji zaraz bedzie zmina to i tak nie bedziesz paradował z goła klata tylko w [...]

sprawa jest średnia, bo z fatem masa idzie średnio, a Ty nie masz mięśni(jak sam mówisz) żeby redukować Zapytaj kogoś w odżywianiu jak się za to zabrać, ale jak ważysz 64 kg, to ciśnij masę na 100%

Niektórzy są. Dobra masa nie zaszkodzi. Poza tym, jak chcesz redukować z 10% bf?

Nie zamierzam chudnac do 62kg, ale przy moim wzroscie 82kg to zbyt duzo jak na 173 cm wzrostu. Jak zejde do 73-75kg to tez chudy nie bede. Widzisz Marcel - ze mnie bieganie zrobiło 65kg - przy 172cm a do tkanki tłuszczowej nadal można się przyczepić i pozostawia ona wiele do życzenia. Ale wydaje mi się że nie ma sensu redukować niżej - trzeba [...]

[...] Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 [...]

[...] Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 [...]

[...] Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 [...]

[...] Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 [...]

tak jak sugerujesz (dziękuję };-)--wolałabym dobudować trochę mięśni--jak się uda, niż redukować trening zaczynam w środę tymczasem trochę pobiegam... Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-06 09:45:58

[...] mam jeszcze tłuszczyk - kiedys talia 60cm obecnie 68 cm- więc jest jeszcze co redukować . Narazie wygląda ok a co będzie okaże się po redukcji:) Odnosnie treningu...aeroby jako podstawa - kilka razy w tygodniu po godzince na orbitreku , do tego ćwiczenia siłowe w domu ( siłownia narazie odpada - mam małe dzieci i nie mam ich z kim [...]

Po zakonczonej redukcji sam ocenisz czy masowac sie czy nie. Chociaz ja mysle ze jak juz redukowac to redukowac porządnie I oczywiscie nie mozna budować masy zażywając suple na rzeźbe, przeciez to logiczne

Wiesz Obli, ja z góry zakładałam że priorytetem do 1go maja pół-maraton i wytrzymałość. Redukcja jakaś tam wychodzi bo jak się przez pół roku nic nie robiło (kolano bolało przy chodzeniu) to waga spada na razie sama z siebie, tylko przez sam fakt że ćwiczyć zaczęłam. Dlatego tę edycję konkursu raczej odpuszczę. Ale na wakacje już będzie bardziej [...]